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Dietas y nutrición / Ejercicios y actividad física
Cuántos pasos hay que caminar para perder peso… y mantenerlo
21 de mayo 2026
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Getty Images
Al parecer no era necesario llegar al inalcanzable número 10.000. Un nuevo análisis internacional sugiere que podría existir un secreto más sencillo para mantener el peso después de hacer dieta: caminar unas 8.500 pasos al día.
Los investigadores descubrieron que las personas que aumentaron sus pasos diarios hasta alcanzar aproximadamente ese nivel durante un programa de pérdida de peso —y mantuvieron ese hábito después— tuvieron mucho más éxito a la hora de evitar el frustrante ciclo de recuperar el peso perdido.
El estudio resalta un desafío importante en el tratamiento de la obesidad, dado que la mayoría de las personas recuperan gran parte del peso que pierden en el transcurso de unos pocos años.
La obesidad es un problema de salud pública creciente, ya que se prevé que para el año 2035 su prevalencia supere el 30% de la población mundial.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), la obesidad es una enfermedad crónica con probabilidad de recaídas derivada de interacciones complejas entre la genética, la neurobiología, las conductas alimentarias, el acceso a una alimentación saludable, las fuerzas del mercado y el entorno en el que se vive.
QUIZ: Caminatas y ejercicio: ¿cuánto sabés?
En Latinoamérica y el Caribe, la prevalencia de obesidad en adultos afecta al 30% de la población, lo que equivale a unos 141 millones de personas. Esta cifra casi duplica el promedio mundial (15.8%). México es el país con un porcentaje más alto de adultos con esta afección (con cerca del 37%), junto con Panamá, Chile y Argentina lo que la convierte en un problema de salud pública central.
Y al parecer, comienza desde la infancia en donde la proporción es similar a la adulta. Tres de cada 10 niños y adolescentes vive con sobrepeso u obesidad en la región.
Las principales causas del sobrepeso y la obesidad en la niñez son el consumo de alimentos ultraprocesados y bebidas azucaradas, las cuales son de fácil acceso, bajo costo y alta promoción en medios masivos, y la falta de actividad física.
La obesidad temprano en la vida significa mayor riesgo precoz de enfermedades como diabetes, afecciones cardiovasculares y algunos tipos de cáncer.
La importancia de caminar
Cuando se le dice a una persona que caminar la ayudará a alcanzar su peso ideal, esa persona no se asusta como cuando le mencionan un gimnasio.
Caminar es un tipo de ejercicio aeróbico o "cardio", es decir, una actividad que se caracteriza por su baja intensidad: no nos agotará terriblemente. Tal vez sintamos un poco de dolor articular al principio, pero los músculos se irán “ablandando” y las caminatas se volverán más placenteras.
Elegir un lugar agradable para la caminata, y buenas zapatillas, mejorará aun más la experiencia.
Estos artículos te ayudarán a elegir tu mejor experiencia de caminata:
Fuentes consultadas
International Journal of Environmental Research and Public Health, “Daily Steps During Nutritional Lifestyle Modification Programs for Obesity Management: A Systematic Review and Meta‑Analysis”.
Nature, “Obesity rise plateaus in developed nations and accelerates in developing nations”.
Organización Mundial de la Salud, “Obesidad y Sobrepeso”.
Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, “Riesgos de la obesidad para la salud”.
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