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Dietas y nutrición / Diabetes tipo 2
Los tres mejores momentos del día para comerte una fruta. Y por qué
12 de enero 2026
Tiempo estimado de lectura: 2m
Getty Images
Las frutas son un componente esencial de nuestra nutrición. Pero “gerenciarlas” a lo largo del día ayuda a que se consuman de manera más inteligente no solo en base a nuestras necesidades de alimentación, sino también para ayudar a funciones del organismo.
Con el desayuno o a media mañana
Las mejores frutas en este momento son:
- Manzanas, frutos rojos, naranjas, kiwi, papaya.
- Plátanos (muy recomendables si estás activo).
Por qué funcionan
- La fruta aporta energía natural rápida después del ayuno nocturno.
- La fibra favorece la digestión y la regularidad intestinal.
- Las vitaminas y los antioxidantes se absorben de forma eficiente.
Consejo: Combina la fruta con proteína o grasa saludable (yogur, nueces, huevos) para evitar picos de azúcar en la sangre.
A mediodía (después del almuerzo) o media tarde (como refrigerio)
Las mejores frutas en este momento son:
- Peras, uvas, mango, piña.
- Frutas cítricas
Por qué funcionan
- Previenen bajas de energía.
- Es una alternativa más saludable a los refrigerios ultraprocesados.
- Te mantienen hidratado, especialmente los cítricos.
Antes o después de hacer ejercicio (para rendimiento y recuperación)
Las mejores frutas en este momento son:
- Plátanos, dátiles, sandía, frutos rojos.
Deben consumirse de 60 a 30 minutos antes del ejercicio. O después del ejercicio, dentro de la primera hora.
Por qué funcionan
- Los azúcares naturales alimentan los músculos.
- El potasio ayuda a prevenir calambres.
- Contribuye a recuperar el glucógeno. El glucógeno es como el combustible de reserva que tiene el organismo, que libera glucosa en el torrente sanguíneo cuando el cuerpo necesita una inyección rápida de energía o cuando desciende el nivel de glucosa en la sangre.
¿Frutas a la noche, sí o no?
Depende de cada persona. Puedes comer una fruta si las toleras bien y si son porciones moderadas. Pero no se recomienda si tienes reflujo o tu azúcar tiende a subir durante la noche.
Las mejores opciones a estas horas son: frutos rojos, cerezas, kiwi (pueden favorecer el sueño).
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