Pasar varias horas frente a una pantalla significa algo más que solo estar sentado: mantenemos la atención, repetimos movimientos y, muchas veces, permanecemos durante largos períodos en la misma postura. Incluso cuando el espacio de trabajo está correctamente diseñado, mantener una postura estática durante demasiado tiempo puede generar molestias y fatiga.

Por ello, la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de Estados Unidos (OSHA) señala que, en tareas repetitivas o que requieren posturas estáticas prolongadas, pueden ser útiles descansos breves para ponerse de pie, estirarse y moverse.

Pero las pausas activas no solo tienen una dimensión física. También pueden contribuir a la recuperación durante la jornada.

Un metaanálisis encontró que las micro pausas tenían efectos pequeños pero significativos sobre dos indicadores de bienestar: un aumento del vigor y una reducción de la fatiga. En cambio, no encontró un efecto significativo sobre el rendimiento general.

Otra revisión que analizó 83 estudios sobre las pausas laborales encontró que estas pueden favorecer el bienestar y la recuperación durante la jornada. Sus efectos pueden depender de factores como la frecuencia, la duración, la actividad realizada y la posibilidad para decidir cuándo pausar. Sin embargo, la evidencia sobre una mejora directa del rendimiento fue menos consistente.

Estos resultados invitan a cambiar un poco el enfoque: una pausa no necesita justificarse únicamente porque nos haga más productivos. Puede ser valiosa porque ayuda a recuperar la atención y la energía que el trabajo demanda.

No hace falta convertir cada descanso en una rutina de ejercicios. Se pueden incorporar algunos hábitos tales como:

Más allá de la iniciativa individual, la Organización Mundial de la Salud (OMS) también considera que la carga de trabajo, el ritmo, los horarios y las condiciones físicas del entorno forman parte de los factores que pueden influir en la salud mental laboral. Por ello, promover el bienestar también implica prestar atención a las condiciones en las que se desarrolla el trabajo y a las oportunidades de recuperación durante la jornada.

Pausar no significa trabajar menos. Significa reconocer que nuestro cuerpo y nuestra mente también necesitan momentos de recuperación para mantener jornadas saludables.

Este artículo fue producido por Tomás Vicente, periodista especializado en Salud.