¿Has notado que tienes más grasa en el abdomen? Cada año puede irse acumulando la grasa en esta zona si no haces nada al respecto, lo que puede exponerte a un mayor riesgo de enfermedades.

El exceso de grasa abdominal se asocia con el aumento de factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares como presión arterial alta, elevadas cifras en sangre de triglicéridos y síndrome metabólico.

La circunferencia de cintura es un buen indicador de cuánta grasa tienes alrededor del área del abdomen.

Tú mismo puedes medir el diámetro de tu cintura con una cinta métrica.

Coloca la cinta en la parte superior del hueso de la cadera y pásala alrededor del cuerpo sin apretar, a la altura del ombligo. Es importante que no detengas la respiración mientras mides y no contraigas el estómago.

Parte de la grasa alrededor de tu abdomen se llama grasa visceral, que es la que rodea al hígado y otros órganos del abdomen.

Este tipo de grasa es metabólicamente activa, se encarga de liberar la grasa, hormonas y otros químicos que causan inflamación a tu cuerpo. Esto puede propiciar muchas enfermedades crónicas, incluyendo diabetes, obesidad y enfermedades cardiovasculares.

Los niveles altos de grasa abdominal se asocian a un mayor riesgo de enfermedades coronarias y cardiovasculares, incluyendo presión arterial alta, niveles altos de glucosa en sangre y niveles altos de colesterol y triglicéridos. Así como la enfermedad del hígado graso que es otro factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Las hormonas que producen inflamación que se producen por la grasa visceral podrían originar resistencia a la insulina, que significa que el cuerpo no responde a la insulina como debería.

La resistencia a la insulina puede propiciar niveles altos de glucosa, prediabetes y diabetes tipo 2.

La Federación Internacional de Diabetes (IDF) y el Instituto Americano del Corazón recomiendan:

35 pulgadas (88 cm) o menos para mujeres

40 pulgadas (102 cm) o menos para hombres

La Organización Mundial de la Salud (OMS) utiliza este indicador para medir la obesidad abdominal.

Usa una cinta métrica y mide tu cintura. Mide la cadera en la parte más ancha.

Divide la cifra obtenida de tu cintura entre la medida de tu cadera en cm.

La obesidad abdominal se define cuando el índice cintura/cadera es mayor a 0.85 en mujeres y 0.9 para hombres.

Este índice es el más confiable para medir la grasa abdominal que sólo medir la cintura u obtener el índice cintura/cadera.

Se determina al dividir la medida de tu cintura entre la talla (estatura). Un índice de más de 0.5 (la cintura es mayor que la mitad de la estatura) significa mayor riesgo de enfermedades. También puedes usar una cinta y medir tu estatura y tu cintura debe ser menos de la mitad.

Los ejercicios abdominales ayudan a tonificar tu abdomen, pero para disminuir la circunferencia de tu cintura es necesario una dieta de reducción, hacer ejercicio cardiovascular y aumentar el gasto calórico.

La circunferencia de cintura es un buen indicador de cuánta grasa abdominal tienes. Las personas con un exceso de grasa abdominal tienen mayor riesgo de presión arterial alta, niveles altos de colesterol, enfermedades cardiacas y diabetes tipo 2. Consulta con tu doctor.