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De espectador a protagonista: ¿por qué deberías practicar fútbol?
25 de junio 2026
Tiempo estimado de lectura: 3m
GettyImages
Cada cuatro años el Mundial logra algo único: que millones de fanáticos, e incluso personas que habitualmente no siguen este deporte, se emocionen y se vean atrapados por el fútbol. Más allá de los goles, las figuras, las revelaciones y las celebraciones, este deporte tiene otra gran ventaja: puede ser una herramienta muy eficaz para cuidar la salud.
Si estabas buscando una actividad para mantenerte activo, este podría ser el momento ideal para empezar.
Mejorar la condición física
El fútbol combina carreras, cambios de dirección, aceleraciones y períodos de recuperación, demandando un elevado gasto energético.
Un ensayo controlado de casi 4 meses realizado en adultos jóvenes sedentarios, encontró reducciones significativas en el índice de masa corporal, la circunferencia de cintura y otros indicadores relacionados con el exceso de grasa corporal.
Además, los participantes mejoraron su condición física general (fuerza muscular, potencia de salto y capacidad aeróbica), por lo que los autores sugieren que el fútbol puede tratarse de una "alternativa placentera a los métodos de entrenamiento convencionales" y una opción interesante para "promover programas de ejercicio en poblaciones con acceso limitado a instalaciones deportivas".
Reducir los riesgos cardiovasculares
Una revisión sistemática que analizó decenas de investigaciones concluyó que el fútbol recreativo puede ayudar a reducir factores de riesgo asociados con enfermedades cardiovasculares y otras afecciones crónicas.
Los participantes mostraron mejoras en la capacidad aeróbica, la presión arterial y diversos indicadores de salud cardiometabólica.
Fortalecer las relaciones interpersonales
A diferencia de otras actividades físicas individuales, el fútbol exige cooperación constante. Un estudio realizado en jóvenes mostró que la participación sostenida en este deporte puede fortalecer los vínculos con los compañeros y generar una mayor sensación de apoyo social, aspectos importantes para el bienestar psicológico.
Además, quienes participaban regularmente en programas de fútbol presentaban menores niveles de estrés y una mejor condición física que sus pares más aislados socialmente.
Practicarlo a cualquier edad
El fútbol cuenta con una gran ventaja: puede adaptarse a distintos niveles de condición física y etapas de la vida. Ya sea en un partido entre amigos, en una liga amateur o en modalidades adaptadas, como el "walking football" o fútbol caminando, una variante ideal para adultos mayores o para quienes buscan una actividad física segura y de bajo impacto.
La evidencia científica sugiere que esta alternativa puede contribuir a mantener la movilidad, la capacidad funcional y la condición física en adultos mayores.
Mejorar algunas funciones cognitivas
Un metaanálisis que reunió datos de más de 1.600 niños y adolescentes encontró que el entrenamiento de fútbol se asocia con mejoras en la atención, la memoria de trabajo y el control inhibitorio.
Los investigadores sugieren que la necesidad de tomar decisiones rápidas, anticipar movimientos y adaptarse a situaciones cambiantes podría estimular estas habilidades mentales.
También consideran que estos hallazgos respaldan la incorporación del fútbol en programas educativos destinados a favorecer el desarrollo cognitivo.
Si decides practicar fútbol o realizar cualquier otra actividad física para cuidar tu salud, puedes revisar estos consejos para hacerlo de forma segura.
Este artículo fue producido por Tomás Vicente, periodista especializado en Salud.
Fuentes consultadas:
Frontiers in Psychology "Effects of football training on cognitive performance in children and adolescents: a meta‑analytic review"
Heliyon, "Effects of a 16‑week recreational small‑sided games soccer intervention on body composition and physical fitness in sedentary young adults: A randomized controlled study"
International Journal of Environmental Research and Publica Health, "Walking Football as a Multidimensional Intervention for Healthy Aging: A Scoping Review of Physical and Functional Outcomes in Older Adults".
Journal of Exercise Rehabilitation, "Effect of playing soccer on stress, sociality, and physical fitness in alienated youth: a retrospective study"
Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, "Recreational football is medicine against non‑communicable diseases: A systematic review"
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