English
Estados Unidos
Centro de Bienestar
Recursos para ayudarte en tu viaje de bienestar de salud y financiero
Salud Mental
Más que autocuidado: por qué la salud también se construye en comunidad
09 de enero 2026
Tiempo estimado de lectura: 3m
GettyImages
Las relaciones humanas tienen efectos medibles sobre el cuerpo y la mente. Estudios poblacionales muestran que el aislamiento social se asocia a mayor riesgo de depresión, enfermedades cardiovasculares y mortalidad prematura. De hecho, la falta de vínculos sociales se relaciona con un impacto negativo en la salud comparable, a nivel poblacional, al de factores como el tabaquismo o la obesidad.
Este efecto no es casual. El apoyo social influye en la regulación del estrés crónico, se asocia a niveles más bajos de cortisol y a una mejor respuesta inmunitaria. Además, favorece conductas protectoras de la salud, como mayor adherencia a tratamientos médicos, más actividad física y mejor calidad del descanso.
Por este motivo, desde la salud pública y las ciencias sociales se habla cada vez más de "salud social": un concepto que refiere a la capacidad de establecer y sostener relaciones significativas, estables y satisfactorias, y a cómo estas influyen en el bienestar físico y emocional.
Este enfoque cuestiona la idea de que el bienestar depende exclusivamente del esfuerzo individual o del aislamiento como forma de cuidado. Muchas experiencias de malestar tienen raíces sociales: sobrecarga laboral, soledad, vínculos frágiles o falta de apoyo emocional. En estos casos, "hacer más por uno mismo" no siempre es la respuesta más eficaz.
Cómo crear vínculos saludables y fortalecer la salud social
- Prioriza la regularidad, no la intensidad: ver a otra persona, por ejemplo, una vez por semana, vale más que encuentros esporádicos pero extensos. Esto se debe a que la constancia genera sensación de pertenencia y previsibilidad emocional.
- Comparte actividades, no solo malestar: es común buscar la ayuda de algún familiar o amigo cuando necesitamos expresar nuestros problemas. Pero este no debe ser el único o principal fin para mantener vínculos con otras personas. Intenta realizar actividades que no persigan ningún objteivo, como caminar o cocinar.
- Busca apoyo entre pares: grupos con experiencias similares (salud, crianza, duelo, ejercicio) ayudan a sentirse comprendido y reducen la percepción de amenaza y estrés.
- Aprende a pedir ayuda: pedir apoyo no significa debilidad, por el contrario, es una estrategia adaptativa. La evidencia muestra que quienes solicitan ayuda temprana muestran mejor recuperación emocional.
- Pon límites a vínculos que desgastan: si bien formar y mantener vínculos es muy importante, no debes forzarte a mantener aquellos que pueden afectarte. Esto no significa que debas eliminarlos, solo limitarlos, y trabajar en otros que si te ayuden.
Invertir tiempo en vínculos no debe verse como un lujo o pérdida de tiempo, es prevención en salud mental y física. En un contexto de estrés sostenido, la comunidad puede actuar como "amortiguador" biológico y emocional.
Tal vez el bienestar en 2026 no consista en hacer o lograr más cosas en soledad, sino cuidarse mejor, y cuidar a otros, en compañía.
Este artículo fue producido por Tomás Vicente, periodista especializado en Salud.
Fuentes consultadas: Centro para el Control y Prevención de Enfermedades de Estados Unidos (CDC), Harvard T.H. Chan School of Public Health, Nature, Organización Mundial de la Salud (OMS).
The Phia Group Aviso de Incidente de Seguridad de Datos
Información sobre la Violación de Datos de NAHGA Claim Services