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Alimentación saludable / Recetas Sanas
Cómo aprovechar un buen salmón para comer sano y rico
Tiempo estimado de lectura: 3m
Cómo aprovechar un buen salmón para comer sano y rico

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El salmón, un alimento alto en proteínas, puede prepararse en muchas maneras originales. Y se puede combinar con arroz y vegetales para obtener un plato equilibrado.
¿Qué aporta el salmón?
Por persona, basta con una ración de 5.3 onzas (150 g) que aporta 195 Kcal, 33.5 g de proteínas y 7.4 g de grasa.
Contiene además yodo, magnesio, fósforo, selenio, hierro y calcio.
El salmón destaca por su alto contenido de ácidos grasos omega‑3 que es benéfico para la salud cardiovascular y para disminuir riesgos de cáncer de próstata.
Puede incluirse el salmón en dietas de reducción de peso.

Recetas sencillas con salmón que te encantarán:

Salmón glaseado a la toronja (4 raciones)
¿Qué necesitas?
1 Taza de jugo de toronja fresco
1 Cucharada de azúcar mascabado
1.5 Cucharadas de vinagre balsámico
4 Filetes de salmón de 5.3 oz (150 g) cada uno en corte transversal.
8 rebanadas de toronja fresca
Aceite en spray
Pimienta y sal
Cebollín para adornar
¿Cómo se prepara?
  1. Coloca el jugo de toronja, el azúcar y el vinagre en una sartén y pon a reducir hasta la mitad. Mantén caliente.
  2. Cocina los filetes en una sartén antiadherente
    rociado
    previamente con aceite durante 5 minutos por lado.
  3. Barniza el salmón con el
    glaseado
    durante y después de la cocción.
  4. Coloca en un plato el salmón junto con las rebanadas de toronja.

Salmón con arándanos y arugula (4 raciones)

¿Qué necesitas?
1 Taza de arándanos deshidratados
1 Taza de jugo de arándanos
2 Rebanadas de tocino
4 Echalotes picados
1 Cucharada de consomé de pollo en polvo
1/3 Taza de vinagre balsámico
2 Cucharadas de aceite de oliva
4 filetes de salmón de 5.3 oz (150 g) cada uno
2 Tazas de arúgula lavadas
2 Tazas de hojas de lechuga lavadas
Sal y pimienta
¿Cómo se prepara?
  • Precalentar
    el horno a temperatura media.
  • En una sartén pon el tocino a freír hasta que esté crujiente o bien usa el microondas y elimina excedente de grasa con toalla de papel.
  • Añade 2 cucharadas de aceite, acitrona el echalote y saltea por 2 minutos. Añade el vinagre, los
    arándanos y el consomé
Baja el fuego y pon a hervir durante dos minutos.
  • Agrega ¼ de taza de aceite de oliva y el jugo de arándanos.
  • Engrasa una charola para hornear y pon los filetes salpimentados.
  • Hornea durante 14 minutos. Y añade un poco de la mezcla de vinagreta.
  • Acompaña el salmón con la arúgula y lechuga, aderezada con la mezcla de vinagre balsámico.
  • Adorna con tocino triturado.
Incluye salmón como parte de tu alimentación equilibrada habitual.
Este artículo fue producido por la licenciada en Nutrición Gloria Rabell.
Fuentes consultadas: Cranberry Marketing Committee, USDA. U.S. Department of Agriculture Food Data Central (USDA), U.S. National Cancer Institute.
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