El salmón, un alimento alto en proteínas, puede prepararse en muchas maneras originales. Y se puede combinar con arroz y vegetales para obtener un plato equilibrado.
¿Qué aporta el salmón?
Por persona, basta con una ración de 5.3 onzas (150 g) que aporta 195 Kcal, 33.5 g de proteínas y 7.4 g de grasa.
Contiene además yodo, magnesio, fósforo, selenio, hierro y calcio.
El salmón destaca por su alto contenido de
ácidos grasos omega‑3 que es benéfico para la salud cardiovascular y para disminuir riesgos de
cáncer de próstata.
Puede incluirse el
salmón en dietas de reducción de peso.
Recetas sencillas con salmón que te encantarán:
Salmón glaseado a la toronja (4 raciones)
¿Qué necesitas?
1 Taza de jugo de toronja fresco
1 Cucharada de azúcar mascabado
1.5 Cucharadas de vinagre balsámico
4 Filetes de salmón de 5.3 oz (150 g) cada uno en corte transversal.
8 rebanadas de toronja fresca
Aceite en spray
Pimienta y sal
Cebollín para adornar
¿Cómo se prepara?
Coloca el jugo de toronja, el azúcar y el vinagre en una sartén y pon a reducir hasta la mitad. Mantén caliente.
Cocina los filetes en una sartén antiadherente
rociado
previamente con aceite durante 5 minutos por lado.
Barniza el salmón con el
glaseado
durante y después de la cocción.
Coloca en un plato el salmón junto con las rebanadas de toronja.
Salmón con arándanos y arugula (4 raciones)
¿Qué necesitas?
1 Taza de arándanos deshidratados
1 Taza de jugo de arándanos
2 Rebanadas de tocino
4 Echalotes picados
1 Cucharada de consomé de pollo en polvo
1/3 Taza de vinagre balsámico
2 Cucharadas de aceite de oliva
4 filetes de salmón de 5.3 oz (150 g) cada uno
2 Tazas de arúgula lavadas
2 Tazas de hojas de lechuga lavadas
Sal y pimienta
¿Cómo se prepara?
Precalentar
el horno a temperatura media.
En una sartén pon el tocino a freír hasta que esté crujiente o bien usa el microondas y elimina excedente de grasa con toalla de papel.
Añade 2 cucharadas de aceite, acitrona el echalote y saltea por 2 minutos. Añade el vinagre, los
arándanos y el consomé
Baja el fuego y pon a hervir durante dos minutos.
Agrega ¼ de taza de aceite de oliva y el jugo de arándanos.
Engrasa una charola para hornear y pon los filetes salpimentados.
Hornea durante 14 minutos. Y añade un poco de la mezcla de vinagreta.
Acompaña el salmón con la arúgula y lechuga, aderezada con la mezcla de vinagre balsámico.
Adorna con tocino triturado.
Incluye salmón como parte de tu alimentación equilibrada habitual.
Este artículo fue producido por la licenciada en Nutrición Gloria Rabell.
Fuentes consultadas: Cranberry Marketing Committee, USDA. U.S. Department of Agriculture Food Data Central (USDA), U.S. National Cancer Institute.