¿Cuáles son los mejores horarios para entrenar? Depende de tu objetivo
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La fuerza muscular, la disponibilidad de energía y la capacidad de recuperación varían a lo largo del día en función de los ritmos biológicos, la temperatura corporal y la actividad hormonal. Por eso, el "mejor horario" está estrechamente vinculado con el objetivo que persigues:
Entrenar a la mañana
Ideal si buscas
- Crear el hábito con mayor constancia
- Mejorar la adherencia al ejercicio
- Entrenar sin interferir con obligaciones del día
Qué lo hace favorable
- El cortisol es más alto al despertar, lo que favorece la disponibilidad de energía
- Entrenar temprano ayuda a regular el "reloj biológico"
- Suele haber menos distracciones y compromisos
Qué tener en cuenta
- La temperatura corporal es más baja, por lo que el calentamiento es clave
- En entrenamientos de fuerza máxima, el rendimiento puede ser algo menor que por la tarde
Consejo: Es óptimo para ejercicio aeróbico, movilidad, caminatas, running leve o entrenamientos moderados.
Entrenar a la tarde
Ideal si buscas
- Mejorar fuerza y potencia
- Optimizar el rendimiento físico
- Entrenamientos más intensos o exigentes
Qué lo hace favorable
- La temperatura corporal alcanza valores más altos, lo que mejora la flexibilidad y la contracción muscular
- Mayor disponibilidad de energía tras las comidas del día
- Mejor coordinación y tiempo de reacción
Qué tener en cuenta
- Puede ser más difícil sostener el hábito por agendas variables
- Conviene no entrenar demasiado tarde ya que puede afectar el descanso
Para tener en cuenta: Es el horario que suele mostrar mejores resultados para fuerza, hipertrofia y entrenamientos de alta intensidad.
Entrenar a la noche
Ideal si buscas
- Reducir el estrés acumulado del día
- Mantener actividad física pese a horarios laborales extensos
Qué lo hace favorable
- Puede mejorar el estado de ánimo y aliviar la tensión
- Para algunas personas, es el único momento posible para entrenar
Qué tener en cuenta
- Entrenamientos muy intensos pueden interferir con el sueño
- El sistema nervioso necesita tiempo para volver a un estado de descanso
Consejo: Priorizar ejercicios de intensidad moderada, estiramientos o rutinas que no eleven en exceso la activación antes de dormir.
Este artículo fue producido por Tomás Vicente, periodista especializado en Salud.
Fuentes consultadas: Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), Clínica Mayo, Experimental Physiology, Nature, estudios científicos.